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10 bonnes pratiques pour maigrir

Lancez-vous une bonne fois pour toute dans un programme de perte de poids efficace et durable, sans même y penser ! Venez piocher nos 10 idées minceur dans cet article !

Soyez efficace

Pour perdre du poids efficacement, visez plutôt des objectifs atteignables et à long terme plutôt que des perspectives trop élevées et difficilement atteignables. Dans l’idéal, n’envisagez pas de perdre plus d’un kilo par semaine. Cette stratégie mesurée met toutes les chances de votre côté pour vous assurer une perte de poids durable, tout simplement parce qu’elle est plus confortable.

Petit-déjeunez comme un roi

Selon l’adage bien connu, prenez le temps de considérer le premier repas du matin comme il se doit plutôt qu’à la va-vite comme cela peut être parfois le cas.

Manger copieusement le matin réduirait significativement l’envie de grignoter et, de fait, la prise de poids.

Favorisez les protéines telles que le fromage de brebis ou le fromage blanc, du pain complet à semi-complet, un peu de beurre pour les lipides et la vitamine A, du muesli ou des fruits frais.

Petit-déjeuner sain

Chouchoutez votre microbiote

Saviez-vous que la prise de poids pouvait provenir d’un microbiote déséquilibré ? Apportez de bonnes bactéries à votre flore intestinale avec Lactobacillus gasseri de Terra Natura . La souche Lactobacillus gasseri a prouvé scientifiquement son efficacité sur la réduction de la graisse viscérale, principal marqueur de risque des pathologies cardio-vasculaires.

Éliminez !

Perdre du poids nécessite également de lutter contre la cellulite et la rétention d’eau. Pour cela, les gélules en pullulan Lipoless de Nadora agissent de manière ciblée en réduisant les graisses et la rétention d’eau. La synergie redoutable de la L-carnitine, du thé vert, du gingko biloba et du safran donnent un coup de pouce bienvenu pour affiner la silhouette. Le complexe synergique Drainactiv intervient pour sa part en favorisant le drainage et l’élimination des toxines. Ses propriétés diurétiques agissent aussi efficacement contre la cellulite et la rétention d’eau.

Faites un maximum d’exercices

Dans l’idée des « petites actions qui font la différence », bougez autant que possible. En ville, délaissez les transports en commun quelques arrêts plus tôt, la voiture ou le scooter si la distance le permet pour miser sur la marche, le vélo ou la trottinette. Vous serez proactif et profiterez de l’air extérieur en prime.

La faim ou l’envie de manger

Sachez reconnaître la vraie faim de la faim psychologique, et faites la différence entre avoir faim et avoir envie de manger. On ressent la faim comme un creux, une sensation de vide gastrique, parfois une légère faiblesse accompagnée d’irritabilité. La satiété, pour sa part, est l’état d’inhibition de la prise alimentaire. Elle dure jusqu’à la réapparition de la faim.

Limitez les dégâts !

Réduisez les conséquences des excès alimentaires avec Lipokyl de Nadora, doté d’une synergie de principes actifs issus du nopal et du chitosan, deux ingrédients scientifiquement connus pour leurs effets sur la perte de poids. Le nopal, riche en fibres, capture les graisses et les sucres provenant de l’alimentation, les empêchant d’être absorbés et stockés. Le chitosan, issu de carapace de crustacé, capte les graisses dans l’estomac, les empêchant d’être digérées et absorbées.

Prenez votre temps

Jeun efemme qui mange lentement

Mangez lentement et mâchez longtemps : la mastication est avant tout une étape indispensable et indissociable de la digestion.

L’organisme sécrète davantage de suc gastrique très acides quand l’alimentation est ingérée en gros morceaux.

Or, ce flux est l’une des causes du fréquent reflux gastro-œsophagien. La salive contient pour sa part une enzyme, l’amylase, qui dégrade les glucides.

Si les aliments ne sont pas assez enduits de salive dans la bouche, leurs nutriments ne sont pas suffisamment assimilés, ce qui est quand même l’un des buts de l’action alimentaire !

Trichez pour gagner !

Autorisez-vous des écarts alimentaires : se faire plaisir reste indispensable pour tenir son régime sur le long terme. On appelle « cheat meal » le repas de la semaine qui consiste à consommer ce qui vous fait plaisir sans prêter attention aux calories. Bien sûr, il est question de récupérer aux repas suivants cet écart volontaire !

Ayez moins faim

Réduisez les fringales et les envies de sucre avec Coupe faim de Terravita : son griffonia titré en 5-HTP contribue à réduire l’appétit et les envies irrépressibles de sucres. C’est un allié de choix pour accompagner efficacement une perte de poids saine et durable !

Il existe plusieurs manières de maigrir, mais certaines bonnes pratiques d’organisation et de nouvelles habitudes peuvent assurer un certain succès dans la démarche de perte de poids. Comptez sur les cures de compléments alimentaires pour vous aider à brûler encore plus de calories, réduire la faim, la rétention d’eau, ou capter les calories excédentaires.

Petites assiettes, grandes proportions

Tous les goûts sont dans la nature en termes de déco, mais manger dans une assiette plus petite vous donnera l’impression d’absorber des portions plus conséquentes ! Un phénomène inconscient très utile pour l’effet satiété !

La seule boisson essentielle : l’eau

L’eau demeure la seule et unique boisson indispensable à l’hydratation et à la survie du corps humain. Buvez par petites gorgées, et à température ambiante, l’eau nécessaire à vos cellules. Vous constaterez très vite une différence nette sur votre peau, votre humeur et votre transit intestinal !

Sources

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29556976/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26527511/

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