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8 conseils pour booster votre énergie

Une baisse d’énergie peut provenir de causes très variées et il existe autant de solutions diverses pour retrouver du tonus. Parmi les origines d’une baisse de forme, une alimentation inadaptée, une mauvaise digestion, un foie encombré et un rythme décalé constituent les facteurs de base d’une vitalité en berne. Il est temps de faire place aux habitudes revitalisantes pour retrouver la forme ! Suivez nos conseils.

Une alimentation adaptée

Quel est le carburant prioritaire de notre corps ? Les aliments bien sûr ! Tout ce que vous absorberez aura un impact sur votre métabolisme, votre digestion, et sur vos niveaux d’énergie.

Faites le plein de vitamines et minéraux

Évitez les carences et les surcharges qui alourdissent, et misez sur des plats colorés, riches en antioxydants et nutriments boosters d’énergie. Les fruits et les légumes doivent figurer en bonne place dans votre assiette, notamment :

  • Les agrumes pour leurs flavonoïdes et leur vitamine C
  • L’avocat, ses vitamines du groupe B et son magnésium
  • Les amandes en collation pour leur teneur en cuivre et manganèse
  • La banane et ses glucides naturels fournisseurs d’énergie et de satiété sans pic de glycémie.
Repas riche en vitamines et minéraux

Certains aliments très nutritifs bénéficient d’un effet énergisant « coup de fouet » comme la maca, les graines germées, les jus verts, le pollen frais, l’acérola et la spiruline. Ajoutez-les au quotidien ou quand le besoin s’en ressent. Pensez également à boire suffisamment d’eau plate.

Une bonne digestion

Pour ne pas ressentir de somnolence après un repas, il convient de bien digérer en observant certaines règles élémentaires :

  • Mangez lentement et dans le calme.
  • Prenez le temps de bien mastiquer, idéalement de réduire les aliments en bouillie avant de les avaler. Ils seront imbibés des enzymes salivaires, ce qui facilite le travail des organes digestifs.
  • Évitez de boire pendant les repas, cela perturbe la digestion. Si vous avez soif, buvez un peu d’eau chaude.
  • Consommez les fruits crus en-dehors des repas.
  • Commencez les repas par une entrée de crudités, qui va activer les enzymes.
  • Préférez les cuissons douces à 110°C maximum.

Vous évitez ainsi le fameux « coup de pompe » de l’après-midi. Ces habitudes sont aussi valables au dîner pour pouvoir dormir sereinement.

Assainissez votre microbiote

Les bactéries saines dans l’intestin vont avoir un rôle direct dans la production d’énergie. Elles aident notamment à réguler la glycémie, à l’origine des fluctuations des taux d’énergie. Un microbiote sain garantit par ailleurs une meilleure assimilation des nutriments au sein des cellules.
Vous pouvez consommer régulièrement des aliments lacto-fermentés, ou des probiotiques sous forme de compléments alimentaires pour bénéficier de souches sélectionnées, stables et à hauteur d’au moins 10 Md de micro-organismes. 

Chouchoutez votre foie

Le foie peut s’engorger de toxines si vous consommez trop d’alcool, de sucres rapides ou de graisses saturées. Or, un foie encombré peut entraîner plusieurs troubles dont des lourdeurs et des difficultés d’endormissement. Pour rééquilibrer son fonctionnement et retrouver votre énergie, stoppez les facteurs déclenchants et consommez des végétaux amers de type artichaut, brocoli, radis noir, chardon-Marie et romarin.
Une cure est conseillée pour limiter les dégâts des excès, notamment au renouveau du printemps.

Le respect des cycles naturels

Jeune femme qui s'étire au réveil

Même si l’être humain a perdu beaucoup de qualités instinctives et adaptatives, le corps vit toujours sur des cycles énergétiques. Il est bon de les respecter sous peine de souffrir de répercussions sur la santé.

L’organisme fonctionne sur un rythme qui lui est propre, le rythme circadien, tout en étant sensible aux cycles des saisons dans lequel il évolue.

Pour renouer avec votre rythme naturel, observez des heures identiques de coucher et de lever et profitez de la lumière du jour tous les jours.

Un sommeil récupérateur

Un bon sommeil permet au corps de récupérer, de se régénérer et de retrouver de la vitalité. Si vous avez des difficultés à vous endormir ou si votre sommeil est chaotique, les principes actifs de certaines plantes peuvent vous aider.

Vous pouvez compléter ces recommandations par des moments « à vous » comme un bain chaud, une balade en forêt ou en littoral, un massage et tout ce qui vous fera plaisir. Ils apaiseront votre système nerveux et lui permettront de se nourrir de positivité. De l’énergie, oui, mais positive !

Luttez contre le stress

Le stress est épuisant pour le corps et l’esprit. Repérez les facteurs déclencheurs et faites une cure de magnésium, dont les réserves sont très mobilisées dans ce contexte.

L’exercice physique pour réveiller l’organisme

La pratique régulière d’une activité physique redonne de l’énergie grâce à la libération d’endorphine, l’hormone du plaisir et de la récompense. Le mouvement est également bénéfique au système cardiovasculaire et diminue les réserves de glucides dans les muscles. Le métabolisme tire alors de l’énergie dans la combustion des masses grasses.

Sources

https://www.medecinesciences.org/en/articles/medsci/full_html/2008/07/medsci2008245p505/medsci2008245p505.html
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/782423/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25800089/

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