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Renforce la santé cardiovasculaire
Comment éliminer la rétention d’eau rapidement ?
Les signes de la rétention d’eau ou « œdème » se manifestent par une accumulation d’eau au sein des tissus, souvent au niveau des membres inférieurs. Ils sont dus à une mauvaise circulation sanguine, et ce ralentissement de la circulation engendre un gonflement. Les chevilles et les pieds sont les parties du corps les plus touchées. Plusieurs causes sont possibles : insuffisance veineuse, sédentarité, surpoids, hérédité ou grossesse. Pour s’alléger, il est essentiel de combiner plusieurs actions comprenant sport, alimentation et drainage.
Pratiquez une activité physique régulière pour activer la pompe musculaire et la circulation veineuse.
Favorisez les sports qui ont un effet drainant sur le bas du corps tels que la natation, l'aquagym, l'aquabike et tous les sports aquatiques pour stimuler la circulation lymphatique et obtenir un effet massage avec l'eau.
Les sports qui activent les muscles profonds sont aussi très efficaces (musculation, yoga, stretching, marche rapide, danse).
Soyez vigilante avec votre poids : le surpoids engendre souvent de la rétention d'eau. Même en cas de grossesse ou pour une cause plus globale de fluctuations hormonales, soyez attentive à votre surcharge pondérale et n'hésitez pas à vous faire aider par un professionnel de la santé en cas de besoin (médecin, nutritionniste, naturopathe).
Diminuez votre consommation de sel : il demeure très important de réduire sa consommation de sel. Non seulement le sel de table mais aussi le sel « caché » dans les conserves, la charcuterie, les fromages à pâte dure et certaines eaux gazeuses. Évitez de manière générale les plats préparés de l'industrie agro-alimentaire.
Misez sur les aliments bruts anti-rétention d’eau :
- Riche en fibres, l’ananas est doté de bromélaïne qui participe au drainage
- Les agrumes (citron, pamplemousse ou orange) sont riches en flavonoïdes qui stimulent l’élimination de l’eau
- L’artichaut stimule les reins par le potassium et l’inuline qu’il contient
- La pastèque et le melon, gorgés d’eau, détiennent une forte action diurétique
- Le kiwi, composé à 80% d’eau, augmente la production d’urine
- Les fruits rouges (fraises, framboises, myrtilles) contiennent des lycopènes qui réduisent la rétention d’eau
- Très peu calorique, le poivron dispose d’un fort pouvoir laxatif
- Le vinaigre de cidre est un « anti-gonflement» et contribue à l’évacuation des toxines.
Les tanins et les polyphénols du thé vert stimulent le métabolisme à raison de trois tasses par jour
Les ingrédients indispensables pour éliminer la rétention d’eau
- Les ingrédients actifs alimentaires : bromélaïne, flavonoïdes, tanins, polyphénols, potassium, inuline, lycopènes
- Les oméga-3 EPA-DHA
- La phytothérapie : prêle des champs, persil, pissenlit, hibiscus, orthosiphon, bouleau, ortie
- Les épices : cumin noir
Les compléments alimentaires : toujours très pratiques, les draineurs regroupent une synergie redoutable d'ingrédients actifs naturels comme le cumin noir, le pissenlit, le bouleau ou la prêle. À utiliser en cure de trois semaines renouvelables pour éliminer le surplus d'eau, faciliter le drainage de la cellulite et réduire les gonflements. Aussi, pensez au magnésium, très efficace pour réduire les gonflements provoqués par les menstruations.
Augmentez votre ration de bonnes protéines : les protéines dites « maigres » de la viande blanche, mais aussi celles de l'œuf et du poisson aident à capter l'eau et à l'évacuer. Une baisse de la concentration des protéines dans le sang empêche la bonne absorption de l'eau filtrée depuis les capillaires artériels vers les capillaires veineux. Augmentez aussi les oméga-3 anti-inflammatoires (sardines, maquereau, harengs, saumon en petites quantités). Le cas échéant, Oméga 3 de Terravita vous apportera ces acides gras essentiels en gélules.
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Buvez de l’eau plate peu minéralisée : augmentez votre apport hydrique journalier. L’idéal est de consommer l’équivalent de 3% de son poids en eau plate par petites gorgées. Vous pouvez aussi augmenter votre consommation d’aliments riches en eau (les artichauts, les asperges, le chou, la pastèque, le concombre et la laitue), ainsi que les aliments riches en potassium (les légumes à feuilles vertes, les céréales à grains entiers, les germes de blé et la levure).
Buvez des tisanes de plantes diurétiques : la prêle des champs (Equisetum arvense), le persil de nos cuisines, l'hibiscus (Hibiscus sabdariffa), l'orthosiphon, le bouleau (Betula pendula) et l'ortie (Urtica dioica) sont des plantes médicinales réputées pour leurs propriétés diurétiques. En permettant de lutter contre la rétention d'eau, elles éliminent le sel et préviennent l'hypertension artérielle. Vous pouvez les consommer seules en infusion à raison d'au moins trois tasses par jour, à compléter avec un apport d'eau plate en parallèle pour éviter la déshydratation. Il existe également des mélanges déjà préparés chez les herboristes.
Le drainage lymphatique : les massages de type « palper-rouler » en institut peuvent s'avérer salutaires. Le massage active le système lymphatique et permet d'activer la circulation des fluides corporels. En outre, la peau en ressort lissée et embellie. C'est un vrai complément dans la lutte contre la rétention d'eau.
Conclusion
La rétention d’eau n’est pas une fatalité. Après en avoir déterminé la cause, suivez un plan d’action d’hygiène de vie en appliquant les conseils ci-dessus. Bannissez au maximum les sucres raffinés (sodas, gâteaux, barres de chocolat) et la sensation bienvenue de légèreté devrait se faire sentir après trois jours environ. Si besoin, rapprochez-vous de votre médecin traitant.
Voir aussi que faut-il manger afin de perdre du poids ici.
Sources