Vitamine D3

Origine de la vitamine D3

La vitamine D3, ou cholécalciférol, est l’une des deux formes de la vitamine D. Issue des produits animaux, elle est synthétisée par la peau grâce à l’action des rayons solaires et ultraviolets. Sa supplémentation à la saison froide reste incontournable.

La vitamine D est une vitamine liposoluble disponible :

  • En vitamine D2 (ergocalciférol) : produite par les plantes, les champignons et les levures,
  • En vitamine D3 (cholécalciférol) : obtenue par la lanoline (substance naturelle de la laine) et un champignon, le lichen boréal.
Lichen sur un arbre
La vitamine D3 est indispensable au soutien des défenses naturelles. 

Les rôles de la vitamine D3

La vitamine D est scientifiquement définie comme une pro-hormone liposoluble, autrement dit comme un précurseur d’hormones.

La vitamine D joue un rôle essentiel dans le métabolisme du calcium et du phosphore en régulant la calcémie (le taux de calcium dans le sang) et la phosphorémie (le taux de phosphore). En facilitant leur absorption par l’organisme, elle joue un rôle majeur dans la fabrication et l’entretien des os, qu’elle rend plus solides et plus rigides.

Les chercheurs ont démontré que la vitamine D joue également un rôle important dans la modulation du système immunitaire, le système reproducteur, mais aussi dans le renfort du pancréas et du système endocrinien.

Les causes possibles d'une carence ? Un ensoleillement insuffisant, l’utilisation régulière d’écrans de protection solaire, une peau très foncée qui absorbe moins les UVB, des désordres rénaux ou hépatiques.

Une fois consommées, les sources alimentaires en vitamine D3 vont se transformer au niveau du foie avec formation de calcifédiol, la forme inactive de stockage de la vitamine D3.

Ensuite, selon les besoins du corps, le calcifédiol va être déstocké du foie vers les reins où se formera le calcitriol, la forme active de la vitamine D3, qui se comporte comme une hormone stéroïdienne.

Celle-ci sera la forme la plus biodisponible, soit la mieux assimilée par l’organisme du fait de son origine animale. C’est la raison pour laquelle les médecins recommandent une supplémentation en vitamine D3 plutôt qu’en D2. Cette supplémentation est particulièrement nécessaire entre les mois de septembre et d'avril, lorsque l’exposition solaire n’est pas possible ou insuffisante.

Les bienfaits d’une supplémentation en vitamine D3

Les bienfaits de la vitamine D3 sont nombreux et essentiels à la santé.

Un apport suffisant en vitamine D3 :

  • Permet de maintenir l’équilibre phosphocalcique, soit du calcium et du phosphore dans l’intestin et le sang,
  • Solidifie les os en permettant la bonne assimilation du phosphore et du calcium,
  • Participe au bon développement et maintien du squelette en fixant le calcium,
  • Contribue à un bon fonctionnement des muscles,
  • Soutient le système immunitaire,
  • Intervient dans la stimulation du pancréas et la production d’insuline.

Jeune femme au soleil

Dans l’alimentation courante, la vitamine D3 est concentrée dans les huiles de foie de poisson, les foies de poisson et, dans une moindre mesure, dans les poissons gras, le beurre, le fromage et le lait.

L’apport alimentaire est rarement suffisant pour couvrir les besoins. Les apports nutritionnels conseillés s’élèvent en effet à 15 microgrammes par jour pour un adulte, soit l’équivalent de 600 unités, avec de grandes variations selon les pays.

Conseils d’utilisation de la vitamine D3

La vitamine D se présente sous la forme de comprimés, capsules molles, gélules, solutions huileuses et crèmes.

Se référer à la posologie recommandée sur l'étiquetage du produit. 

Précautions d’emploi et contre-indications

Respecter les précautions d'emploi indiquées par le laboratoire.

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